常見的大考心態調適
一、大考和感情該如何兼顧
準備大考時如果有交往對象要注意什麼？
前情提要
由於最近常常收到私訊詢問關於感情方面的問題，之前實體課時小編也回答過一些類似的疑問。高中生要如何在交往與課業間達到平衡，一直是個很需要學習的課題，今天就來分享一些過來人的實用小建議吧！
你應該這麼做
1. 雙方都要訂好各自的目標，如果可以的話要互相幫助對方達成目標。
（例如：男朋友幫女朋友加強數學跟物理觀念，女朋友幫男朋友整理英文筆記等等）
2. 事先討論好相處模式和時間安排，因為雙方在衝刺期間的時間規劃與生活重心都會改變很多，在一開始就有共識的話才能避免一直吵架而分手。另外，也可以每個月固定一起討論分享彼此的進步跟需要改進的地方。
3. 相處時間還是要有。可以善用一些計時的app如種樹、番茄鐘等等，分配好聊天和讀書的時間。另外，也可以約定一個固定的時間放鬆、玩樂，其他時間則要約束彼此專心讀書。
你不應該這麼做
1. 每天花過多時間在聊天或講電話。
2. 總是把自己的負面情緒加在對方身上。
3. 只把心思放在交往對象身上而沒有自己的動力和目標。
交往的目的應該是要兩個人一同變得更好，要記得交往對象並不是你的唯一，也不應該奢求對方像沒有考試壓力時那樣時時陪伴著你。你應該做的是努力提升自己的能力與價值。
在大考龐大的壓力之下，和交往對象應該要互相體諒扶持，才能在放榜的時候讓成績單成為自己和對方最棒的禮物噢！❣️
二、如何讓自己有自信
前情提要
小編在之前的實體課還有日常生活中，最常被問到的一個問題就是：要怎樣才可以有自信一點？有自信的人看起來總是特別耀眼，對任何事都能夠從容應對。其實小編我以前也經歷過很沒自信的時期，所以今天就來分享一些關於建立自信心的小技巧吧！
該怎麼做
- 多多幫助別人：在幫助別人解決困難的過程中，也能讓自己獲得成就感與快樂，並從中學習。這聽起來或許有點老掉牙，但卻是個真理！
舉例來說：小編在準備學測的過程中，每天都還是會幫助身邊的同學解題或講解觀念，過程中如果真的把同學教懂了，同學會十分心懷感激，自己也會很有成就感，信心更會因此上升。（而且將學到的觀念教過別人一次能讓所學更容易進入長期記憶哦！）所以這可說是創造了雙贏的局面！
2.找一件小事堅持每天做好：當你找到一件可以讓自己變得更好的事情，並且持續每天努力做到，你會發現自己過得很踏實而且越來越有自信。
具體來說：可以是每天睡前花半個小時閱讀、每天多背一些單字，或是每天至少抽出15分鐘去運動。當你能夠自律的做到每天都讓自己有一些成長，那你就會有自信自己能夠達成你想要的目標或更接近自己理想的樣子。
3.建立成長型心態：讓挫折與失敗成為你的動力，而非絆腳石。在成長路上難免會遇到挫折，我們不應該害怕失敗而失去信心，而是繼續充實自己，迎接下一次的成功。
4.每天告訴自己：「我很棒！我辦得到！」：這是我覺得最神奇的方法之一。在衝刺學測期間，每天睡前我都會站在鏡子前面告訴自己很棒，回想自己今天的進步，就算是不順遂的一天我也會告訴自己明天又是全新的開始。Guess what? 這個簡單的小動作真的讓我心情平靜許多，也更有自信，最後成功達成自己定下的目標！Btw上大學後發現團隊裡其他小編居然有跟我相同的習慣讓我超驚訝！你各位還不趕快試試嗎？
5.給自己一個引爆點：我們都知道如果做一件事情成功了，那你的信心一定就來了。我們不妨給自己設下一個目標，然後讓自己盡全力去達成。（這個目標要有一點難度，但不能是完全不可能達成的。）
舉例來說：以前在班上排名大概一半的我，曾經給自己設下拿到班上前三名的目標，而最後我真的達成這個目標時就帶給了我很大的信心，因為你會知道自己是辦得到的！在那次經驗以後，我的成績就一直維持在班排前三甚至更好。（有一部分也是因為會有面子問題啦XD）看到這裡的各位快點給自己一個目標去達成吧！
小叮嚀
最後我想說的是，歐巴馬55歲就退休，川普卻70歲才開始當總統，每個人都有自己的時區，你也是！我們不需要去羨慕別人有多厲害，只需要專注在精進自己。當你真正開始為了自己而努力，自然而然就會散發著自信的光芒了！
三、如何克服緊張
前情提要
面對大大小小的考試，像是段考模考等，多少會有點緊張是人之常情，畢竟模擬考的存在就是要讓你熟悉正式考試，這種緊張感可以成為你的推力或是阻力，若是讓緊張凌駕於其他情緒之上而搞了考試可就不好了，這次要告訴大家克服緊張的三個步驟，趕快看下去吧~
正確認識緊張
緊張是再正常不過的一個生理、心理現象，我們必須先正確認識緊張，才能自然地與它共處。
當我們面臨考試、報告時，之所以會緊張是為了讓自己的身體進入狀況，先讓身體充滿能量足以應對接下來可能會遇到的局面。倘若把緊張、心跳加速等現象解讀為「天啊完蛋了！我好緊張，等一下一定會考爆」，那只會讓自己陷入緊張的泥淖中；但如果換一種想法，把它解讀成「我很緊張代表我很重視這次考試，一定要百分之百發揮實力」，這樣一來就從消極的態度轉為積極，緊張也從阻力化為你的助手，搞不好還能得到比預期更好的結果呢！
不施加負面的自我暗示
千萬不要在緊張的時候想著未來的事情，像是「萬一考爆了怎麼辦阿」或是「等一下考卷發下來很難的話就慘了」，這類負面的假設性想法完全不會對考試狀態產生助益，只會徒增緊張。
舒緩小技巧
身體跟心靈是會互相影響的，因為大腦也會透過身體姿勢判斷自己的狀態，所以我們可以用一些外在的動作來轉移注意力，進而降低降低緊張感，小編自己高中的時候也試過，非常有效喔！大家也不用害怕丟臉，可以揪朋友一起試試看，也十分有趣呢～
1.呼吸練習
透過調整呼吸的頻率可以讓自己的情緒穩定下來，在考試預備鈴響起的時候，可以先放下手中的書，先把文具等用品準備好，接著閉起眼睛放慢呼吸、放松心情，讓自己進入備戰狀態，也可以避免心情太過浮躁而造成的考試失誤。
2.肢體動作
心理學上的實驗證明只要抬頭挺胸，就會大增自我肯定感，再加上笑容有使人放鬆的效果，笑的時候不僅心情會變愉快，還能紓解緊張感。所以沒事的時候就可以提醒自己多做這些動作。
小編高中考學測跟指考前幾個禮拜，都會跟朋友一起插腰、抬頭挺胸，變成我們之間的一種默契及儀式，每次做完之後都會有被注滿活力的感覺呢！跟看著鏡子告訴自己「你可以的」的方法有異曲同工之妙。
充分準備
當準備的越充足、練習的次數越多，緊張的程度就會相對地越來越低，為什麼我們在面臨一個新的挑戰時會緊張？常常是因為我們認為自己準備不夠充足，或對於面對未知的情況感到害怕，因此，事前充足的準備以及對整體狀況的設想都是能夠克服緊張的重要因素。
思想準備
在考試之前就該先擬好所有可能發生的突發狀況以及應對方式，例如：考試時發現數學題目都不會該怎麼辦？一題最多給自己3分鐘想，想不到解法的話就先跳下一題，先把握能獲得的分數。如此一來在真正發生這些事情的時候就不會慌了手腳，一瞬間腦袋空白反而變得更加緊張，另外；平時在練習寫題目時，也可以抓一個時段給自己模擬考，幫助自己更習慣考試時的氛圍或做題方式。
四、考差如何調適心態
前情提要
在努力準備考完試之後，倘若拿到一個不盡理想的成績相信每個人的情緒都會很不好，那這種時候我們要如何妥善處理自己的情緒，讓自己不要陷入自責的漩渦呢？小編平時也會在私訊收到很多同學們的提問，在考差之後往往會失去信心、一蹶不振，這次讓小編提供大家三個方法來調適考差後的心情。
三步驟調適心態
1.留時間給自己收拾情緒
只要是人，考不好肯定會傷心、懊惱，所以如果要求自己不能有任何難過的時間，馬上投入下次的考試準備，那是不可能的，但我們也必須限制自己沉浸在悲傷情緒裡的時間，簡單來說，就是「理性的安排自己的感性時間」，給自己一段空白的時間來盡情發洩，不管是大哭一場還是發呆吃零食，但在這段時間過後就要告訴自己不能再沉溺於挫折的情緒中了，至於這段空白的時間需要多久呢，依照考試規模的大小及每個人消化、調適的狀態不同，而有所改變，這個方法最重要的點在於給自己規定的期限，一但在期限過後再有「自己考很爛阿、努力也沒用」之類的想法出現時，就要力馬把自己拉回來，不然這個方法就有做等於沒做呦！
2.審視原因，確保自己有在前進
成績拿到後就無法改變了，在整理好自己的情緒之後呢，我們也必須理性地去分析導致「考差」的原因，究竟是因為觀念沒讀熟、細節沒注意到還是粗心看錯選項？針對不同的原因我們才能去修正自己的讀書方式去做改善，倘若拿到成績後只是一味難過，然後將考卷塵封於抽屜中，下次繼續按照平常的方式讀書，那麼就錯失了從錯誤中進步的絕佳機會。
3.「現在」會影響「過去」
這句話的意思是說，你現在的成就會影響別人如何看待你的過去，舉例而言：假設一個人考到很好的大學，在畢業後卻賦閒在家、無所事事，別人也只會對於他的學歷感到惋惜而已；假設一個人雖然沒有厲害的學歷，畢業後卻依靠自己的能力在職場上混得很不錯，別人也會對他刮目相看，相同的道理應用在讀書籍考試上，儘管現在考不好，只要盡早修正在未來獲得一個好結果，過去的種種都會成為你光彩的養分，「當現在因過去而好好存在時，過去也會被肯定」。
