提升專注力的方法
在讀書的時候，除了本身的理解力及記憶力之外，專注的程度也是影響讀書效率的最大因素，而專注力不只是靠內在的意志力來培養，也可以憑藉外在的行為跟習慣來改善，在這次的主題中，chy和LHS小編會為大家介紹一些實用的方法，可以運用於讀書前的準備、讀書時、日常生活中來提升專注力。
Ⅰ、環境的選擇
讀書環境的重要性
每個人在讀書的地點上，都各有所好，像是圖書館、補習班、學校晚自習或是家中書房，一但選錯環境就很容易造成心情上的波動，導致效率下降，例如:被同學拉去打球、買消夜或是在圖書館沒人盯著就趴下去睡著了，白白浪費完整的讀書時段，編編在這裡給大家3個步驟，讓你找出最適合自己的讀書環境。
實踐步驟
1. 了解自己的性格
倘若是很容易受到同儕影響或是喜歡湊熱鬧的人就不適合在人多的地方讀書；反之，很愛面子、不希望周遭的人覺得自己在偷懶的人就適合。像小編自己就常常看朋友在玩手遊就會跟著一起玩，因此從來沒留過學校晚自習，都一個人去圖書館。
2. 先嘗試，再決定
因為學測是需要長期良好的讀書環境，不像是段考只要忍個一個禮拜就好，因此編編建議在暑假前先列出所有你能讀書的地點，實際去每個地方待一次，位子會不會太難搶以及通勤時間等，都是必須考慮的重點，才能找到適合的地點並在最佳衝刺時間 — 暑輔的時候發揮最好效率。
3. 堅持所選，不找藉口
尋找到適合自己的讀書環境後，不要因為臨時動議而改變才是成功的要點，當長期習慣在某個環境讀書後，會產生依賴性，突然換地點會需要額外的時間適應，也容易造成專注力下降的問題。
Ⅱ、拒絕誘惑
這邊要告訴大家如何用實際的方式去杜絕各式誘惑，也是影響專注力的最大因素
常犯的致命錯誤
1. 同學一揪打球就去，想說反正運動一下也好，結果好幾個晚自習的時間就消失了
2. 原本要用手機查資料，看到社群軟體的訊息，忍不住又回覆起來，順便再滑個限時動態，20分鐘就過去了
3. 很想要讀書跟娛樂兼具，卻不知道該怎麼安排，導致無法實踐讀書計畫
解決方法
1. 跟朋友約好哪幾天哪個時段打球，讓運動變成固定的行程，較容易掌握時間，也不會打亂自己的讀書計畫。
2. 在讀書前先把桌面清空，除了必要文具之外的東西都收起來，手機也放的越遠越好，看不見誘惑就會降低分心的機率。倘若真的還是忍不住拿手機出來滑，可以下載類似種樹的app讓自己專注在讀書上，再激烈一點可以像小編一樣，把娛樂的app都鎖起來，交給媽媽設密碼，想解開都解不開。
3. 在安排讀書計畫時就要連同娛樂的時間一起排進去，假設當日讀書進度沒有完成則要犧牲娛樂時間來補齊，在唸書時就要告訴自己，現在把效率提高一些，準時讀完就能有完整的娛樂時段，一方面建立良好的「今日事，今日畢」的習慣，又能享受娛樂的時光。
Ⅲ、規律作息
規律的作息不但對身體健康有幫助，還能提升專注力及讀書效率喔
常見問題
在面對緊湊的考程表及讀書計畫，常常會因為做不完而壓所睡眠時間熬夜趕工，殊不知這樣的習慣雖然能讓你的進度補齊，但在熬夜讀書的過程中不僅效率差、知識難以進入長期記憶區，長期來說對身體也會造成很大的傷害。編編在這邊給大家三個觀念，能夠輕鬆提高讀書效率，更能增強體魄。
改善方法
1.設定每天上床睡覺的最晚時間
一定要給自己一個原則 — 進度做不完的解決方法是提前而不是延後，從調整讀書計畫的安排來改善問題，熬夜是最緊急的下下策。養成這樣的習慣的好處是 : 一方面讓自己不要有「反正讀不完我就晚點睡，慢慢讀完就好」的這種想法，另一方面是在讀書時就能給自己施加一點時間上的小壓力，讀書效率會隨之提升。
2.固定的午休時間
如果你是一整天都不用小歇的人，那你可能不適用，但像小編是每天都需要睡午覺的人，就要定時定量的安排自己的午休時間。就算中午的時候沒有到非常累，我也會讓自己休息30分鐘，不然下午上課肯定會沒精神甚至不小心睡著，注意休息的時間的一定要固定，不能今天特別累就繼續睡下去，到最後編編還養成了不用記鬧鐘就會在趴下去之後25分鐘自動醒來的神奇習慣。
3.讀書計畫配合作息
要達成這點之前必須要先了解自己，像編編自己是一個剛睡醒會沒辦法集中注意力閱讀很多字的人，所以我都會安排自己在早上起床以及午休起床後的第一科都先算一些數學提醒腦，確定自己的腦袋開機之後，再去讀背科，這樣成效較好！
還有一個小撇步適用於大考前幾週，在學測/指考的兩、三週前我會按照考程表上的科目來安排讀書計畫，讓自己的腦袋習慣在那個時段就該開啟讀某個科目的模式。
Ⅳ、讀書小技巧
在這個系列的最後一個重點中，要提供一些提升專注力的讀書小技巧，讓大家實際運用。
實踐方法
1. 調整儀容，舒適最重要
在讀書前先把會干擾到自己的配件、頭髮等整理好，像小編自己都會把飄逸的長髮綁起來，也會把瀏海夾起來，避免視線被遮擋或是分心在撥弄頭髮；另外，穿著也會以自己最舒服的為主，唯有在最輕鬆不拘束的狀態下，才能心無旁鶩的讀書。
2. 善用視覺輔助，避免分心
在實體課時，聽到學員問說:「明明就是盯著課本，卻還是會不小心放空，不知道該怎麼辦。」在這裡編編要給一個建議，一邊讀課文的時候就一邊用手指跟著指，或這是用筆或手指圈你唸到那行的關鍵字，因為同時運用兩種以上感官可以加深大腦的記憶力；同樣的觀念也適用於將重點唸出來，倘若是在公共空間可以不必念出聲音只做嘴型，會有相同成效。編編自己都會這麼做，如果還想知道更多小秘訣，推薦大去看《你的大腦很愛這麼記》這本書。
3. 變換姿勢，可以活化腦袋
每次開始認真讀書，一坐就是好幾個小時，但姿勢不正的話，像是彎腰、駝背等，會壓迫到胸腔使血液循環速度下降，減少氧氣送到大腦的量，所以我們就會開始放空，專注力也大幅下降。坐一坐不妨站起來讀書，可以提神醒腦，同時也能活動筋骨，降低腰痠背痛的機率，不用擔心會被別人以異樣的眼光看待，大家很快都會發現站著讀書的好處，編編高一的班上還曾經興起一陣站著上課旋風呢。
Ⅵ、如何快速進入專心狀態
為什麼越快專心越好？
這篇文指的專心狀態不單單只是長時間讀書，零碎時間的讀書也很重要，如果利用零碎時間但沒辦法專心，其實也沒辦法吸收到什麼，或是例如平常讀書光專心就花了一小時，如果能在10分鐘內就進入狀態，就能多出50分鐘的高效率時間。
快速進入專心狀態方式
1. 以耳機或耳塞阻隔環境的雜音與噪音
這無論是讀書或考試都是不錯的方法，耳塞也能解決例如考試時隔壁翻頁超大聲等等的問題，如果聽音樂會想唱歌、反而不能專心、會習慣使往後沒音樂沒辦法讀書的話，那建議用耳塞就好。
2. 以書包、手臂或頭髮阻隔視線
這麼做的原因是因為，例如身旁有人在吃東西或玩手機，如果讀書時視野餘光看到這些畫面，只會讓自己分心或也想要休息，降低專注度。
3. 重複深呼吸，暫時先把思緒都清空
做任何事情前如果滿腦子都還是其他事，就很難快速專注於當下，因此先瞬間把腦袋放空，才有辦法放進別的事情。
4. 避免邊吃、喝東西邊讀書
如果邊飲食邊讀書，不僅沒辦法完全專心，還可能會消化不良（因為也沒有認真咀嚼），邊喝飲料也會造成之後高頻率的跑廁所，所以不太推薦。
5. 平常做任何事就只想一件事
雖然說起來簡單，但做起來超級難，例如吃飯就吃飯，不做任何其他事、想其他事，走路時也要專心走路，不邊走邊思考，這樣的好處是能讓自己習慣完全專注在一件事情上，熟練之後無論做任何事都能全神貫注。
編者：chy小編、LHS小編
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